bialko wczesniej

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje. 2. Spokojnie 2g na kg starczy. 2,5g po konkretnym stażu będziesz brał. Poza tym u ektomorfa bierze się mniej białka na więcej węglowodanów czyli na [...]

[...] ktora sie wciela w polowie cyklu, wiec chcialbym zrobic jeszcze jeden. Plany na przyszlosc to HST, bo zauwazylem ze split na mnie srednio dziala. Obecna dieta 3500kcal, bialko 2g/kg, tluszcze 1.8g/kg, reszta ww. Z sumplementow stosuje gainer bo nie wyrabiam z bilansem kalorycznym + czasem WPC bo musze zuzyc resztki. Plany na przyszlosc to [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej [...]

apokalipsa pytanie przede wszystkim do Ciebie, słuchajcie mam prośbę w październiku ruszam z cyklem swole v3 + crester bx`a + białko .... najpierw trochę o mnie : wiek 23 wzrost 186 cm waga ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z [...]

- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

Ok dziewczęta. Pokornieje, spinam się, robię mocny refresh mojej wiedzy dot. zdrowego żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem [...]

Wiek: 19 Waga: 8o Wzrost: 187 Staż treningowy: 4mc Cel cyklu: masa+ sila Stosowane już wcześniej suplementy: mono bialko Uprawiane inne sporty: siatkowka Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono bialko Ilość dni wolnych od kreatyny 5 Przewidziane finanse na [...]

wiek :26 Waga :63 Wzrost :163 wymiary: OBWÓD RĘKI 27 BIUST 90 TALIA 74 BIODRA 89 UDKO 54 PUPA 92 ŁYDKA 36 SZYJA 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treing silowy 3 razy w tyg + aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz [...]

[...] 30kg 3x30 9. Ośle wspięcia 3x30 MISKA: 1. Koktajl (banan, pól awokado, 30g izolat) 30g wafle ryżowe 2. 120g kura, 50g makaron, 15g ketchup, 10g olej lniany 3. Omlet (125g bialko jaja, 50g platki owsiane, 10g żurawia suszona, 15g pasta tahini, 10g whey) 4. Po treningu- banan, izolat; 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, warzywa) 5. Na kolacje [...]

No tak, ale z drugiej strony, jak zrobisz aeroby 2,5-3godziny po posiłku, to na dobrą sprawę poziom cukru też jest niski :) no i jednak na czczo masz największy poziom kortyzolu - dorzucasz aeroby i jest jeszcze gorzej. To już sensowniejsze wg. mnie jest B+T, z tym że jednak samo białko też lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. [...]

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]

SZMEXY – dziękuję! w końcu sporo czasu i chciałabym wykorzystać go jak najlepiej ANKA - hehe do tego mi jeszcze sporo brakuje %-) TANQ - haha ciekawe z której strony %-) 15.05.2015 – DT wypiska wcześniej, bo za niedługo bd wychodzić z domu i pewnie wrócę nad ranem %-) jadę na impreze oczywiście z moją colą zero i michą (stąd nie było cardio na [...]

FUNN - też tak sądzę %-) ale z tego raczej się "wyleczyć" nie chcę %-) POLKA - musi być !! no solar nie chodzę, także liczę na słoneczko :-)) HEKADE - też :-) ICCANA - haha :-D ja tam zawsze mam głowę zwróconą w drugą stronę, byle by nie patrzeć na igłę :-D ok, dziś wpadły BARKI tak jak pisałam wcześniej, cały dzień zamulałam/ opalałam się pół [...]

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

SEVEN - trochę leniwa jestem %-) dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem [...]

SEVEN - właśnie lajtowo,  do niczego mnie nie ciągnie, tata dziś grilla zrobił wiec wzięłam swoje zarelko %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do [...]

ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]